Como aumentar a imunidade em tempos de pandemia

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COMO AUMENTAR A IMUNIDADE EM TEMPOS DE PANDEMIA
Imagem: Deposit Photos

Nunca se falou tanto sobre cuidar da saúde e aumentar a imunidade como no ano de 2020! A pandemia trouxe esse assunto para as rodas de conversa (muitas delas virtuais) e, no geral, as pessoas se tornaram mais preocupadas em manter seus organismos fortes e evitar qualquer tipo de adoecimento. E para se obter isso, é primordial manter a sua imunidade lá em cima! Mas, afinal, o que é essa tão falada imunidade alta?


Todo ser humano nasce com um sistema de defesa próprio, o sistema imunológico. É ele o responsável por nos proteger sempre que um agente estranho ameaça o nosso organismo (como bactérias, vírus e outros micróbios). Ao mantermos esse sistema fortalecido, ele se torna eficiente tanto para acelerar o nosso tempo de recuperação frente à doenças, quanto para impedir que adoeçamos em primeiro lugar. Dessa forma, você se torna menos vulnerável e adquire uma vida com mais qualidade e longevidade.

Para conquistar uma boa imunidade, é necessário a constância de bons hábitos, principalmente da prática de exercícios físicos e a nutrição e suplementação adequadas.

Continue lendo esse post para entender o efeito de cada um deles no seu sistema imune!

COMO OS EXERCÍCIOS FÍSICOS AUMENTAM A IMUNIDADE


O ser humano foi feito evolutivamente para realizar atividades, para caçar e colher. Faz parte da nossa natureza nos exercitarmos. Por isso, ao passo que o sedentarismo só aumenta a inflamação do corpo, a atividade física vai na direção contrária, melhorando a nossa resposta anti-inflamatória!

O Exercício Físico regular e moderado aumenta a produção dos linfócitos – células de defesa que têm como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.

Além disso, o movimento muscular e o aumento da frequência cardíaca desencadeiam um aumento de células imunes circulando pelo corpo, que vão localizar e destruir patógenos, cumprindo seu papel da forma mais eficiente possível.

Sem falar que a prática envolve concentração, realização de tarefas, brincadeiras e sociabilidade. Essas atividades elevam os níveis de serotonina, dopamina e endorfina – neurotransmissores que induzem a felicidade. Como no corpo tudo está conectado, a sensação de bem-estar vai acarretar em uma melhora do sistema imune também!

NUTRIENTES IMPORTANTES PARA O SISTEMA IMUNE 


Através da alimentação e da suplementação, conseguimos nutrientes que jogam no nosso time de defesa, tais como:

  • A Vitamina C:

– Aumenta a produção de glóbulos brancos, que têm função de combater microrganismos estranhos;

– Aumenta os níveis de anticorpos, reduzindo a chance de aparecimento de doenças;

– É essencial para formação de colágeno, proteína que fortalece ossos e vasos sanguíneos;

– É um antioxidante natural, que protege células e tecidos dos radicais livres.

  • O Zinco:

– Participa de grande parte dos processos de defesa do organismo;

– Diminui o risco de inflamações, pois reduz o estresse oxidativo e o nível de algumas proteínas inflamatórias no organismo;

– Facilita a cicatrização de feridas.

  • O Selênio:

– Fortalece o sistema imunológico. Pessoas com deficiência neste nutriente apresentam resposta imune mais lenta;

– Possui grande poder antioxidante, pois ajuda na produção de glutationa, o antioxidante mais importante do núcleo das nossas células;

– Controla os radicais livres, aumentando a resposta do sistema imune às infecções.

OBS: O Zinco e o Selênio não são produzidos pelo nosso organismo, portanto é super importante sua ingestão através da alimentação ou suplementação!

  • A Vitamina D:

– As células do sistema imune têm receptores para a Vitamina D, de modo que sua deficiência no organismo acomete em um maior risco de infecções, alergias e doenças autoimunes.

– Participa do bom funcionamento dos músculos e dos ossos.

– Está envolvida em mais de 500 genes que modulam nossa resposta inflamatória e nosso sistema imunológico.

– Previne o organismo de doenças atreladas ao envelhecimento (câncer, diabetes e Alzheimer).

  • O Epicor®:

Epicor® é um suplemento alimentar composto por metabólitos provenientes da fermentação de leveduras. Sua rica composição nutricional permite que ele:

– Combata os radicais livres

– Ajude a manter a microbiota intestinal saudável

– Mantém a integridade das defesas do organismo

– Aumente a resistência do organismo de maneira natural e segura E se você já está pensando em como pode obter todos esses nutrientes … te facilitamos! 😉

Leia mais: Prepare sua pele para o verão

FONTES

https://cuidadospelavida.com.br/saude-e-tratamento/baixa-imunidade/como-funciona-o-sistema-imunologico-do-corpo-humano
https://brasilescola.uol.com.br/biologia/sistema-imunologico-humano.htm
https://www.biglar.com.br/dicas/exibir.asp?id=127&dica=vitamina-c-realmente-aumenta-a-imunidade
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/guia/vitamina-c-consumo-do-nutriente-ameniza-resfriados-e-baixa-imunidade.html
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17559-vitamina
c#:~:text=Melhora%20a%20imunidade%3A%20A%20vitamina,n%C3%ADveis%20de%20anticorpos%20no%20organismo
.
https://www.pharmaton.com.br/mostrar-dica/entenda-os-beneficios-do-zinco
https://www.webrun.com.br/imunidade-zinco/
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/02/atividade-fisica-fortalece-imunidade-e-ajuda-combater-estresse-e-doencas.html
https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/o-papel-de-vitaminas-e-minerais-na-imunidade-diante-do-coronavirus/
https://www.vitaminas.com.vc/selenio-o-que-e-e-quais-os-beneficios-para-a-imunidade/
https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/imprensa/noticias/Paginas/A-import%C3%A2ncia-da-vitamina-D.aspx
https://infinitypharma.com.br/wp-content/uploads/2019/12/Epico
https://drvictorsorrentino.com.br/vitamina-d-qualidade-vida/

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